Kita semua pernah mendengar pepatah: Diet dan olahraga adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan, yang menunjukkan bahwa penurunan berat badan adalah indikator terpenting dari kesehatan secara keseluruhan.
Tetapi ketika mengambil langkah-langkah ini tidak berarti penurunan berat badan, mendengar mantra ini bisa membuat frustrasi.
Namun, menurut sebuah studi baru, apakah Anda menurunkan berat badan atau tidak, mengambil tindakan untuk mengurangi asupan kalori dan berolahraga lebih banyak dapat membantu kesehatan jantung.
Studi ini, yang diterbitkan dalam jurnal American Heart Association “Circulation”, menunjukkan bahwa ketika orang tua yang obesitas menggabungkan latihan aerobik dengan pengurangan kalori sedang, kesehatan kardiovaskular mereka lebih ketat daripada hanya olahraga atau membatasi. Latihan orang dewasa memiliki peningkatan yang lebih besar. diet.
Studi ini melihat kekakuan aorta, yang merupakan ukuran kesehatan pembuluh darah, yang mempengaruhi penyakit kardiovaskular.
Sebelumnya, latihan aerobik diketahui dapat melawan peningkatan kekakuan aorta terkait usia, tetapi studi baru ini menunjukkan bahwa olahraga saja mungkin tidak cukup.
Dengan mengurangi 200 kalori sehari saat berolahraga, orang tua yang obesitas mendapatkan pengembalian yang lebih besar daripada berolahraga sendirian.
“Studi ini menarik dan menunjukkan bahwa perubahan moderat dalam asupan kalori dan olahraga ringan dapat meningkatkan reaktivitas vaskular,” kata Guy L., Direktur Kesehatan Kardiovaskular dan Lipidologi, Rumah Sakit Kardiologi Sandra Atlas Bath, Northwell Health Dr. Mintz.
Penelitian ini merupakan uji coba terkontrol secara acak. Ini melibatkan 160 orang dewasa gemuk antara 65 dan 79 tahun yang tidak banyak bergerak.
Peserta secara acak ditugaskan ke salah satu dari tiga kelompok intervensi untuk jangka waktu 20 minggu: kelompok pertama mempertahankan diet normal dan meningkatkan latihan aerobik; kelompok kedua berolahraga setiap hari dan mengurangi 200 kalori; kelompok ketiga berolahraga setiap hari dan mengurangi 600 Kalori kalori.
Semua peserta mengukur kecepatan gelombang nadi lengkung aorta mereka, yang merupakan kecepatan darah melewati aorta, dan dilatasinya, atau kemampuan aorta untuk mengembang dan berkontraksi.
Artinya, orang yang ingin mendapatkan bentuk tubuh yang lebih baik dan meningkatkan kesehatan kardiovaskularnya tidak harus meningkatkan kesehatan kardiovaskularnya melalui diet ketat dan program olahraga ekstrem.
Ada banyak manfaat untuk meningkatkan kesehatan jantung, termasuk mengurangi risiko serangan jantung dan stroke, meskipun ini belum dipelajari secara khusus.
Ini adalah salah satu hasil terbaik dari penelitian ini: beberapa penyesuaian gaya hidup sederhana, daripada reformasi gaya hidup yang komprehensif, dapat menghasilkan hasil yang mengesankan.
“Kita tahu bahwa menurunkan tekanan darah mungkin memiliki manfaat jangka panjang, tetapi ini adalah cara yang lebih spesifik dan lebih mudah untuk meningkatkan kesehatan jantung,” kata Dr. James Trapaso, seorang dokter di Lembah Hudson dari New York Presbyterian Medical Group. Jurusan kesehatan, diabetes dan hipertensi.
“Orang-orang meninggalkan program diet dan olahraga yang terlalu berat. Mereka tidak dapat melihat hasilnya, dan mereka tidak akan mematuhinya. Pengurangan 200 kalori tidak akan terlalu menarik perhatian, dan mudah diserap, ”katanya.
“Lepaskan sekantong kentang goreng atau biskuit, ditambah jalan-jalan biasa, dan sekarang jantung Anda sehat,” kata Mintz. “Peta jalan menuju kesehatan jantung ini mudah tanpa hambatan besar.”
“Minuman mengandung banyak kalori,” katanya. "Apakah itu alkohol atau non-alkohol, mengurangi kelebihan gula adalah cara termudah untuk menghilangkan kalori."
Langkah lainnya adalah membatasi makanan olahan, termasuk makanan berkalori tinggi dan makanan tinggi karbohidrat, seperti sereal.
“Ini bermuara pada perubahan sederhana yang dapat Anda lakukan setiap hari yang akan berdampak besar di masa depan. Kami tidak mungkin mengabaikan intervensi ini karena relatif sedikit dan mudah dicapai,” kata Trapaso.
Pemeriksaan jantung merupakan bagian penting dari pemantauan kesehatan secara keseluruhan. Disarankan agar semua orang dewasa memulai pemeriksaan kesehatan jantung dasar sesegera mungkin…
Para ahli mengatakan bahwa minum satu atau lebih minuman manis setiap hari akan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular pada wanita.
Sistem baru yang disebut "kompas makanan" memberi peringkat makanan dari yang paling sehat hingga yang paling tidak sehat berdasarkan 9 faktor. Buah-buahan dan sayuran mendapat nilai tertinggi.
Jika Anda atau seseorang yang Anda cintai diberi resep diet lunak mekanis, Anda mungkin ingin tahu cara mengikuti rencana makan. Artikel ini membahas mekanisme…
Jika Anda pernah mendengar tentang diet cepat Daniel, Anda mungkin bertanya-tanya apa artinya. Artikel ini membahas tentang diet, manfaat dan kerugiannya, serta cara mengikuti…
Anda dapat mengurangi gejala kelelahan adrenal dengan mengubah pola makan Anda. Pahami diet kelelahan adrenal, termasuk makanan apa yang harus dimakan dan…
Para ahli mengatakan bahwa nutrisi dalam susu, keju, dan yogurt yang kaya akan lemak susu dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Gastritis mengacu pada peradangan lambung. Makan makanan tertentu dan menghindari yang lain dapat membantu meringankan gejala. Pelajari lebih lanjut tentang gastritis…
Jamur memang enak dan bagus untuk Anda, tetapi bisakah Anda makan diet ketogenik? Artikel ini berfokus pada nutrisi dan karbohidrat jamur, dan memberi Anda…
Waktu posting: 15-Okt-2021